Motion Syd
Afspænding/Yoga
Trænger du og din krop til velvære, bedre balance og at få styrket kroppens muskler og led nænsomt med gode stræk og afspænding.
Kontakt Hanne Christensen, tlf. 5058 6327 / mail: hanne_christensen@hotmail.com / www.hgiherfoelge.dk
Herfølge Hallen, 1. sal, Vordingborgvej 124, Herfølge
Aktive ældre Gym
Der trænes flittigt i hyggeligt samvær med andre ældre, der er glade for lidt motion. Vi er mange, men der er altid plads til én til, hvis du har lyst og er 50 år eller mere.
Kontakt Birgit Rasmussen, tlf. 2211 4935 / www.hgiherfoelge.dk
Hastrupparken, Kulturhuset, Langelandsvej 66, Køge
Badminton - ældre 60+
Ældrebadmintonholdet er for dem, der har mulighed for at spille badminton i dagtimerne. Alle kan være med.
Kontakt Jørgen, tlf. 5666 3448 / jplp@mail.dk / www.koegebadminton.dk
Ravnsborghallen (Hal A), Ravnsborgvej 3, Køge
Badminton - veteran
Veteranerne (40-60-årige), kæmper om hver eneste bold - selv til træning. Efter træningen er der hyggeligt samvær i cafeteriet - en sportsgren, der kan spilles hele livet, kig forbi.
Kontakt Frederikke Henriksen, tlf. 3020 8943 / mail: motion@koegebadminton.dk / www.koegebadminton.dk
Ravnsborghallen (Hal A), Ravnsborgvej 3, Køge
Badminton - Sædder
Kom og spil badminton. Flere baner til rådighed ad gangen for single eller doublespil. Spillet foregår uden træner, så I sætter selv tempo og sværhedsgrad.
Kontakt Mie Sonne Andersen 26 99 52 48 / www.sif1913.dk
Algestrup Skole, Byvej, Tureby eller Holmebækhallen, Pogebanken 9, Herfølge
Badminton - Herfølge
Ældrebadminton 50+. Der trænes flittigt i hyggeligt samvær med andre ældre, der er glade for lidt motion. Vi er mange, men der er altid plads til én til.
Kontakt Carl Christian Hansen, tlf. 5627 4384 / www.hgiherfoelge.dk
Herfølge Hallen, Vordingborgvej 124, Herfølge
Ballroom-Fitness for parkinsonramte
Dans for borgere med parkinson og deres pårørende. Vi samarbejder med Parkinsonforeningen.
Kontakt Susanne Svendsen tlf. 4128 5561 / sps@di.dk / www.hjertemotion.dk
Herfølge Hallen, Vordingborgvej 124, Herfølge
Ballroom-Fitness
Et tilbud til dig, der vil lære at danse alle de traditionelle danse. Vi danser med os selv. Der er her fokus på især konditionen, men også styrke.
Kontakt tlf. 2258 7001 / mail: hjertefitness@outlook.dk / www.hjertefitness.dk
Ellemarksskolen, Gymnasievej 10-20, Køge
Bevæg dig glad
Kom og vær med til morgentræning. Vi kommer hele kroppen igennem, får pulsen op og smil på læberne.
Kontakt Administrationen, tlf. 4075 4143 / mail: admin@koegebugt.dk / www.koegebugt.dk
Køge Bugt Gymnastikcenter, Ravnsborgvej 3, Køge
Bevæg dig og bevar dig
Et livsbekræftende hold, som står for hjerte - hjerne - humør. Det er sund motion for kvinder. Grundig træning af kroppens store muskler til glad musik, efterfulgt af sjove input, for også at få trænet de små grå.
Kontakt Administrationen tlf. 4075 4143 / mail: admin@koegebugt.dk / www.koegebugt.dk
Ravnsborghallen (Hal A), Ravnsborgvej 3, Køge
Bliv golfspiller på en weekend
Vil du lære at spille golf så er weekendkurset den perfekte løsning for dig, som har en travl hverdag, men stadig ønsker at lære at spille golf og tage golfkørekortet.
Kontakt tlf. 5665 1000 / admin@kogegolf.dk / www.kogegolf.dk
Køge Golfklub, Gl. Hastrupvej 12, Køge
Bowling
Ta’ kegler på bowlingbanen tirsdage kl. 17-19. Vi afvikler turnering for 3-mands hold m/k (med udskiftningsspiller).
Kontakt Ole Jacobsen, tlf. 2185 6226 / mail: bow.ole@webspeed.dk / www.fi-koege.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 3, Køge
Bowls
I bowls møder bowling petanque – og bliver til noget, der ligner en slags curling uden is. Spillet er indendørs og kræver ing særlige teknikker.
Kontakt Allan Klingsted, tlf. 2233 6008 / mail: bondue@godmail.dk / www.fi-koege.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 1, Køge
Cirkeltræning
En klassisk træningsform, hvor man kan opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Holdet er et supplement til alle der ønsker hjælp til vægttab, bedre helbred og bedre fysisk form. For alle uanset alder og størrelse.
Kontakt mail: info@herfoelgefitness.dk / www.herfoelgefitness.dk
Herfølge Fitness, Vordingborgvej 124, Herfølge
Cykelmotion - Herfølge
Cykel en tur, på et hold for pensionister, hvor man cykler og hygger sig sammen. Eneste krav er, at du medbringer egen racercykel (eller MTB om vinteren) og cykelhjelm.
Kontakt formand Per T. Jensen, tlf. 2145 0248 / www.cc95.dk
Herfølge Stadion, Vordingborgvej 124A, Herfølge
Cykelmotion - Køge
Til dig, der ønsker at få nogle kilometer i benene og møde andre, med interesse og engagement for motionscykling. Der køres på racercykler eller mountainbikes.
Kontakt Tom Cedervall, tlf. 2810 9436 / mail: formand@koegecykelmotion.dk / www.kogecykelmotion.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 3, Køge
Elcykelklubben
Disse ture opmuntrer til en aktiv livsstil, hvor der udforskes smukke stier og områder i Køge og omegn. Ture på op til 30 km, med en gennemsnitsfart på max 20 km/t. Der kan blive stop undervejs, hvor termokanden med kaffe kan nydes.
Kontakt Tom Cedervall, tlf. 2810 9439 / mail: formand@koegecykelmotion.dk/ www.kogecykelmotion.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 3, Køge
Fitness og motion for seniorer
Byens hyggeligste motionscenter. Her er plads til alle. Træn alle ugens dage fra kl. 5-23 – mulighed for individuelt tilpasset træningsplan udarbejdet af centerets instruktør.
Kontakt Laila, tlf. 5666 0102 / mail: laila@ravnsborghallen.dk/ www.fi-koege.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 1, Køge
Fodboldtræning
Holdet for pensionister. Humøret samt stemning er i top, efter en times træning mødes vi i omklædningsrummet til social samvær over en øl/vand. Er du interesseret så mød op på Herfølge Stadion, tirsdag kl. 9.30.
Kontakt Ole Baltsen, tlf. 2191 0022 / olebaltsen@gmail.com
Herfølge Boldklub, Vordingborgvej 124, Herfølge
Fodbold veteran
Er du i din bedste alder mellem 40-55 år og elsker fodbold, så har vi holdet til dig. Hvis du er tidligere spiller og stadig har lysten og energien, så kom og vær med. Vi garanterer gode og hyggelige træninger og kampe i veteranturnering. Du er velkommen til at prøve at træne med.
Kontakt Claus Andersen, tlf. 2290 8499 / www.hb.dk
Herfølge Boldklub, Vordingborgvej 124, Herfølge
Gymnastik
Ældregymnastik-holdet er for m/k, hvor alder ingen rolle spiller. Vi skal bevæge os til god musik — opvarmning, styrke, smidighed og kondition. Brug af stole og div. småredskaber.
Kontakt Birgit Rasmussen, tlf. 2211 4935 / www.hgiherfoelge.dk
Herfølge Hallen (Hal B), Vordingborgvej 124, Herfølge
Gymnastik - Aktive Seniorer
Træn puls, balance, smidighed og styrke, alt med smil på læben. Når man er blevet ældre er det vigtigt at få rørt alle musklerne, og det gøres nemmest gennem godt humør, god musik og lidt optimisme.
Kontakt Mie Sonne Andersen, tlf. 2699 5248 / www.sif1913.dk
Alkestrup Skole, Byvej 31, Tureby
Hensyntagende karate
Karate er en god sport - hvor du lærer selvforsvar og får rørt alle muskler. Træningen tager højde for deltagernes alder og fysiske formåen.
Kontakt René Ljunggren, tlf. 3160 0978 / mail: rene@ljunggrens.dk
Holmebækhallen, Pogebanken 9, Herfølge
Hensyntagende træning
Har du lyst til at bevæge dig sammen med andre og har du bare behov for at det er hensyntagende træning, så er dette holdet for dig. Vi kommer hele kroppen igennem og træner styrke, bevægeligehed og balance.
Kontakt Administrationen, tlf. 4075 4143 / mail: admin@koegebugt.dk / www.koegebugt.dk
Køge Bugt Gymnastikcenter, Ravnsborgvej 3, Køge
Hjerte-Fitness
Vi laver motion for hele kroppen til glad musik. Der er både konditionstræning, styrketræning, balance og udstrækning. Til nogle af vores programmer bruger vi redskaber - til andre tider nøjes vi med kroppens egen vægt som belastning.
Kontakt tlf. 2258 7001 / hjertefitness@outlook.dk/ www.hjertefitness.dk
Ellemarkskolen, Gymnasievej 10-20, Køge
Idræt om dagen 60+
Efter en let opvarmning til god musik, sætter vi gang i en række forskellige aktiviteter – ketchersport, floorball, bordtennis, cirkeltræning, styrke- og balancetræning, indendørs curling og petanque og meget mere. Fælles alle aktiviteter er, at alle kan være med på eget niveau - og der er plads og tid til en kopkaffe og en snak undervejs.
Kontakt Gitte, tlf. 5666 0102 / gitte@ravnsborghallen.dk / www.ravnsborghallen.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 3, Køge
Jumping Fitness
Super sjov træning på trampoliner til fed musik og intensiteten er høj det meste af timen, Pulsen kommer med garanti op. Vi starter stille og roligt med opvarmning, herfra øges intensiteten gradvis.
Kontakt mail: info@herfoelgefitness.dk / www.herfoelgefitness.dk
Herfølge Fitness, Vordingborgvej 124, Herfølge
Keglespil
Kom og lær det sjove keglespil med Køgepensionisternes Kegleklub.
Kontakt Else Leth, tlf. 2869 8681 eller Jørgen Erik Christiansen, tlf. 2879 2702
Ellemarkskolen, Gymnasievej 10, Køge
KOL-træning
Alle er velkommen. Motion på eget initiativ. Stolegymnastik - vi kan afpasse træningen til, hvad du magter.
Kontakt Inga, tlf. 2565 6088 / www.lunge.dk/lokal/koege-lokalafdeling
Spejderhytten, Marksvinget 22, Køge
Motionsbadminton
Få pulsen op og glæden med. Spil badminton sammen med andre. Baner kan lejes.
Kontakt Søren Andreasen, tlf. 5666 0102 / mail badminton@fi-koege.dk/ www.fi-koege.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 1, Køge
Motionsfodbold for mænd
Motionsfodbold er leg med bolden en gang om ugen - alle kan være med - med smil og god energi. Vi kombinerer bold med et mindre antal fitness øvelser. Du behøver ikke at have erfaring med fodbold for at deltage.
Kontakt René Laursen, tlf. 2891 9615 / www.hb.dk
Herfølge Boldklub, Vordingborgvej 124, Herfølge
Oldgirls fodbold
Vil du spille sjov seriøs fodbold? Vi spiller 8-mands turnering, træner 1-2 gange om ugen og har et godt sammenhold med en masse hyggeligt samvær. Vi spiller på et niveau hvor der er plads til alle.
Kontakt Mette Zeb 6011 8600 / www.hb.dk
Herfølge Boldklub, Vordingborgvej 124, Herfølge
Pensionistbowlere
Kom og prøv dine evner til at vælte kegler — hvis du har lyst til lidt motion og at være sammen med andre, så kig ind i Bowlinghallen mandage ml. kl. 10-12. (Det er os i de grønne trøjer.) KBK84 er en forening af pensionister, som forener den aktive bowling med socialt samvær og plads til et godt grin.
Kontakt Preben Kristensen, mail: formand@kbk84.one/ www.kbk84.dk
Bowlinghallen Ravnsborgvej 1, Køge
Petanque - Ravnsborghallen
Grus under fødderne og kamp om at kaste tættest på ”grisen” - det klassiske petanquespil giver gode oplevelser ude i det fri i hyggeligt selskab.
Kontakt Allan Klingsted, tlf. 2233 6008 / mail: bondue@godmail.dk / www.fi-koege.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 3, Køge
Petanque - Tureby
Vi mødes og spiller petanque et par timer af gangen og spiller 2-3 spil med pause indimellem. Flest medlemmer i aldersgruppen 60+. Nye medlemmer er meget velkomne.
Kontakt Esther Carlsen, tlf. 2068 3429 / www.sif1913.dk
Alkestrup Skole, Byvej 31, Tureby
Petanque - Herfølge
Petanque en sport for alle! Har du lyst til at prøve spillet? Så kom til os. Alle kan deltage uanset alder.
Kontakt Mads Pedersen, tlf. 6171 2733.
Herfølge Stadion, Vordingborgvej 124, Herfølge
Pentanque om dagen
Er du klar til nye venner, energi og glæde? "Træn for livet" er et tilbud i Herfølge. Prøvet det før eller ej - Alle er velkomne.
Kontakt Marianne Gobjerg, tlf. 2026 0744
Herfølge Stadion, Vordingborgvej 124, Herfølge
Ro i krop & sind
Holdet har fokus på den indre ro, at skabe et pusterum i en travl hverdag og lade dig synke ned i en tilstand af mindfulness. Du kan forvente øvelser, der får dig til at slappe af og være mere til stede i nuet.
Kontakt mail: info@herfoelgefitness.dk / www.herfoelgefitness.dk
Herfølge Fitness, Vordingborgvej 124, Herfølge
Senior i bevægelse
Hold dig i fysisk god form i samvær med andre seniorer. Få styrket din krop, træne balance og små koordinationsøvelser, øget velvære og kondition. Holdet er tilbud til alle, ingen krav til gymnastiske færdigheder.
Kontakt Administrationen tlf. 4075 4143 / mail: admin@koegebugt.dk/ www.koegebugt.dk
Ravnsborghallen (Hal A), Ravnsborgvej 3, Køge
Seniorpadel
Padel kan spilles i alle aldre og på alle niveauer – et skønt og sjovt spil for fire personer ad gangen.
Kontakt Claus, tlf. 6059 5353 / mail: claus@koegepadelcenter.dk/ www.koegepadelcenter.dk
Køge Padel Center, Ravnsborgvej 3, Køge
Seniorfitness
Motionstilbud for seniorer, der ønsker vedligeholdelsestræning i trygge rammer. Fokus på kondition, balance og muskelstyrke. Alle hold starter med opvarmning efterfulgt af træning i maskiner og afsluttes med afspænding.
Instruktør Susanne/Lotte, tlf. 2258 7001 (indtal besked, så ringer vi tilbage) / mail: hjertefitness@outlook.dk
Herfølge Skole, Gl. Gymnastiksal, Scheelsvej 2, Herfølge
Skydning
25 meter skydebane til pistol og 50 meter skydebane til riffel udenfor. Kontakt Peter, tlf. 9299 9075 / mail: koegeskytteforening@outlook.dk
Spinning
Dette hold er for dig der gerne vil prøve spinning, uden at blive presset for hårdt, eller for dig der gerne vil spinne 1 time ved moderat intensitet. Der bliver instrueret i de forskellige discipliner inden for spinning.
Kontakt, mail: info@herfoelgefitness.dk/ www.herfoelgefitness.dk
Herfølge Fitness, Vordingborgvej 124, Herfølge
Stolegymnastik
Vi har to hold. Du behøver ikke at være medlem af Ældre Sagen. Venteliste kan forekomme.
Kontakt Connie Lyholmer, mail: conhanly@hotmail.com
Hastrupparkens kulturhus, Langelandsvej 66, Køge.
Stoleyoga Online
Stoleyoga for dig, der måske er gangbesværret, eller har skavanker, der gør, at du ikke kan komme ned på gulvet. Med online yoga kan du holde dig i gang – i fred og ro hjemme hos dig selv. Undervisningen foregår "live" og du bliver guidet til øvelserne.
Kontakt, tlf. 2028 5343 / www.lof.dk/oest/kurser/koge
Online på Zoom
Stram op
Dette er holdet, hvor vi i et stille og roligt tempo arbejder hele kroppen igennem. Der er særligt fokus på ryg og bækkenbund. Timen slutter med 10 min afspænding.
Kontakt Heidi Sunddahl tlf. 6060 4320 / www.sif1913.dk
Alkestrup Skole, Byvej 31, Tureby
Styrke- og balancetræning 60+
Holdet for dig, der har behov for at forbedre din balance med enkle øvelser og samtidig øge din styrke ved brug af forskellige redskaber. Alle øvelser laves stående/siddende, og der kræves ingen specielle forudsætninger for at deltage. Alt udføres på eget niveau og i egen hastighed.
Kontakt Gitte, tlf. 5666 0102 / gitte@ravnsborghallen.dk/www.ravnsborghallen.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 3, Køge
Styrketræning Herfølge
Træn i fitnesscenter. Kom og få rørt hele kroppen. Få kondition, balance og muskelstyrke. Du kan også få lagt et program og få hjælp til din træning, af en af vores mange instruktører.
Mail: info@herfoelgefitness.dk / www.herfoelgefitness.dk
Herfølge Fitness, Vordingborgvej 124, Herfølge
Styrketræning Køge
Holdet for dig der er 50+, og ønsker at forblive stærk og bevæge dig frit. Vi arbejder med styrke og puls træning. Din koordinering og balance vil blive forbedret. Det er aldrig for sent at starte! Kontakt Tina Jørgensen, tlf. 4277 7525 / tina@denfittecoach.dk/ denfittecoach.dk
Ellemarksvej 8, 4600 Køge
Styrketræning Køge
Et skånsomt motionstilbud. Har du brug for træning, der tager hensyn til eventuelle skavanker. Vi træner styrke - enkle og effektive øvelser, med mulighed for individuelle hensyn.
Kontakt Administrationen tlf. 4075 4143 / mail: admin@koegebugt.dk / www.koegebugt.dk
Gymnastikcenter, Ravnsborgvej 3A, Køge
Swingdans
Lindy hop er en social swingdans, så i undervisningen skifter man løbende dansepartnere. Vi vægter det sociale. Vi vil udbrede kendskabet til Lindy Hop og andre swing genre. Vi fjoller og fejler og har ingen interesse i konkurrencer eller opvisninger. Kom og vær med!
Kontakt mail: info@swingfeet.dk/ www.swingfeet.dk
Herfølgehallen, Vordingborgvej 124, Herfølge
Svømning
Motionssvømning og træning i grønlænderrul. Du kan også komme og prøve at sidde i en havkajak. Vi er alle aldre.
Kontakt Birger Davidsen, tlf. 2629 4183 / www.koegekajak.dk
Svømmehallen, Scheelsvej 2A, Herfølge
Vakse Voksne
Et hold for friske og modne motionister. Vi skal helst have rørt alle muskelgrupper hver gang, også lattermusklerne.
Kontakt Mie Sonne Andersen, tlf. 2699 5248 / www.sif1913.dk
Alkestrup Skole, Byvej 31, Tureby
Vandring
Mandagsmotion går hver mandag aften, 3, 5 eller 7 km, med hver sin turleder, som har lagt ruten og sætter tempoet. Bagefter får vi en kop kaffe og en snak. Kontakt Lone Jørgensen / mail: formand@koegevandreforening.dk / www.koegevandreforening.dk
Køge Spejderhus, Marksvinget 22, Køge
Voksen svømning
Motionssvømning er for dig, der vil svømme baner i eget tempo og i egen stil. Der vil IKKE være træner/instruktør til rådighed, men en instruktør som fungerer som livredder.
Kontakt, mail: kontor@ksk.dk/ www.ksk.dk
Svømmehallen, Scheelsvej 2A, Herfølge
Yin yoga
Yin yoga er en blid yogaform, der handler om strække, spænde af og opbygge fleksibilitet. Alle kan deltage på eget niveau, og man behøver ikke at være øvet.
Kontakt Gitte, tlf. 5025 3313 / mail: information@fi-koege.dk/ www.fi-koege.dk
Ravnsborghallen, Ravnsborgvej 3, Køge
Yoga Pilates hensyntagende
Vi arbejder med alt fra åndedrætsøvelser, balance, fødder, skuldre og nakke, træning af core, enkelte yin øvelser og meget mere. Underviser, psykomotorisk terapeut, Birgitte Mølgaard.
Kontakt, tlf. 5665 5322 / www.fof.dk/koege-bugt
Skellet 4-8, Køge
